~2.jpg "فقدان الوزن في إسبوعين")
خسارة الوزن بكل سهولة
خسارة الوزن بطريقة صحية
كثيرا ما نسمع أنه يمكننا إنقاص الوزن في أسبوعين. هل هو ممكن؟ فيما يلي الإجابات وبعض النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي :
نصائح لخسارة الوزن بكل سهولة
من أجل تحقيق فقدان صحي للوزن دون مشاكل مرضية، عليك اتباع النصائح التالية من اجل خسارة الوزن بطريقة صحية
1. تناول البيض على الفطور
الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ومن هذه الأطعمة البيض، وذلك لأن البيض يحتوي على عناصر غذائية تضمن ذلك، وهي:
بروتين.
فيتامينات ب المنتجة للطاقة،
ويحسن التركيز والأداء العقلي.
وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تعزز صحة البشرة
2. احصل على معظم الكربوهيدرات اليومية من خلال وجبة الإفطار
نحتاج جميعًا إلى الكربوهيدرات للبقاء في صحة جيدة ونشاط، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه، مثل بعض الأشخاص، يجب عليك تناول الحبوب الكاملة فقط ونسيان الخضار والفواكه كمصادر للكربوهيدرات. لا تعتمد الخضار والفواكه على الكربوهيدرات الغنية بها عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، ولكنها غنية بما يلي:
المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.
غنية بالألياف.
مادة تمنع العدوى وتكافحها بشكل عام.
يُنصح دائمًا بتناول طعام غني بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار للحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
3. تناول قطعة من الفاكهة قبل الغداء
حاول أن تسأل نفسك: ما هي الوجبة التي تتناولها في اليوم أكثر من الأوقات الأخرى؟ قلل من تناولك لهذه الوجبة عن طريق تناول قطعة كاملة من الفاكهة قبلها واختيار الفواكه الصلبة مثل التفاح.ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل الغداء تناولوا 15 بالمائة أقل من المعتاد.
إذا كنت تفضل فاكهة أخرى غير التفاح، مثل الخوخ أو الخوخ أو الكمثرى، يمكنك تناول أي منها، ولكن تأكد من تناولها مع القشرة.
4. الابتعاد عن المشروبات الغازية واللزجة بشكل كامل
المشروبات الغازية أو تلك التي تروج للفوائد الرياضية هي مشروبات خطيرة لزجة، وبالتأكيد من الأنواع التي من المفترض أن تكون مخصصة للحمية الغذائية، ومن أجل فقدان الوزن يجب عليك بالتأكيد الابتعاد عنها.
نظرًا للتأثير طويل المدى للسكريات المعاد استخدامها على صحتك، وليس فقط على وزنك، فمن الأنيق أن تبدأ في تجنبها تمامًا منذ اللحظة الأولى، وعلى الرغم من أن الأمر ليس سهلاً، إلا أنك ستشعر بالارتياح بعد أن تتخلص من اعتماد على السكر.
5. استعارة العدس والحبوب والبقوليات في وجبة الغداء
يتم هضم الأطعمة الصلبة بشكل عام بسرعة وتمر العناصر الغذائية الموجودة فيها إلى مجرى الدم بسرعة أيضًا، مما يسبب ارتفاعًا سريعًا في حالات السكر في الدم، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين الذي بدوره يحفز الجسم على تخزين الدهون، وهذا لا مساعدة في فقدان الوزن، وهو أمر سلبي تماما!
هناك نوع معين من الارتداد لا ينطبق عليه العملية المذكورة أدناه ويسمى الارتداد المقاوم، وهو الارتداد الذي تحتويه عائلة البقوليات، وسلسلة العمليات التالية تتم عند تناول البقوليات
المهم منه لا يتم هضمه بل يستمر في طريقه إلى القولون.
في القولون، تمر البقوليات بعملية اضطراب ينتج عنها سلاسل قصيرة من الأحماض الدهنية.
تنتج الأحماض الدهنية القصيرة معجزة تسمى "تأثير الفوضى البديل"، حيث تظل مستويات الأنسولين في الجسم تحت السيطرة ليس فقط بعد الفوضى ولكن لساعات وساعات بعد تناولها أيضًا.
وهذه العملية تساعد الجسم على خسارة الوزن بطريقة صحية
6. اللحوم البيضاء والحمراء
يُمكنك تناول اللحوم على الغداء او العشاء مثل صدرو الدجاج ستيك اللحم او السمك
فهي من اهم مصادر البروتين .
الحميه الغذائيه هي لا تعني ابداً أن تحرم نفسك من الطعام لإن هذا الاسلوب سيعطي نتيجه عكسيه للجسم .
تناول ما تحب بإعتدال والطهي بطريقه صحيه
لخسارة الوزن بكل سهولة وتفنن في الأطباق لكي تحفز نفسك اكثر على الإستمرار .